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文／陳相宏
深蹲不是每個人都能做？
深蹲可以訓練大腿股四頭肌和臀部肌群的肌力，也可以強化核心肌群和協調能力，不過一定要先評估自己是不是有膝、髖、或下背痛的問題，以免這三個部位互相連累，反而得不償失。
▲翹臀太性感，但不是人人都適合深蹲！（圖／翻攝自 jenselter IG）
想要練習深蹲要注意什麼？
深蹲前要先活動你的髖關節，伸展下背及大腿的肌群，才能避免拉傷。在健身房中常常看到為了加強深蹲而舉過重的槓鈴，容易會有椎間盤凸出的可能，真的不是很建議。再來，不必太強調膝蓋是不是超過腳尖，過度強調反而會造成拉傷。
深蹲除了可以有效訓練核心肌群，也可以加強身體脊椎穩定性的控制群。建議大家先面對鏡子看自己的站姿是不是有對稱平衡，利用鏡子給自己身體回饋。
想要讓屁股更翹，還有什麼運動可以做？
屁股翹主要是臀肌比較發達，除了深蹲之外，像橋式和超人式都是可以幫助臀肌的訓練。再訓練的過程，一定要注意先做好暖身，才不會拉傷了臀肌。在做臀肌的訓練時，做完要有肌肉痠痠的感覺才是有達到肌力訓練喔！
▲Isaac教練示範橋式運動。（圖／菁英診所提供）
▲Isaac教練示範超人式運動。（圖／菁英診所提供）
本文作者：菁英診所復健科陳相宏醫師，台灣增生療法醫學會會員、Dr. Lenny足科增生療法認證(2016)、台灣疼痛醫學會腰椎超音波導引進階注射認證(2015)、Dr. John Lyftogt 神經增生療法認證(2015)、前林口長庚醫院復健科專科醫師。
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2017-01-2010:52
〔記者李忠憲／台中報導〕豐原警分局今天宣布破獲一詐騙集團機房，逮捕張姓主嫌及7名成員，並依詐欺罪嫌移送法辦。警方調查，該詐騙機房去年10月開始，設置在新竹縣香山區的一處公寓大樓裡，成員假冒中國的交通銀行客服，播打電話給中國民眾，並以積欠信用卡費及信用卡遭盜辦為由，再將電話專接給2、3線機房，假裝是公安局及檢察院等，要求對方將錢匯款到指定人頭帳戶中託管，以此手法詐騙。豐原分局經數月監控，本月10日前往該機房位置，利用中午時間，及成員用膳後心情較鬆懈，用破門器將大門撬開，豐原偵查隊及刑事局、保大等單位荷槍實彈，立刻衝入屋內將所有人全部壓制，並一一上銬。現場也扣得大陸民眾個資、筆電、行動電話11支、網路分享器等，成員更以置物箱及隔音泡棉自製電話亭，阻絕現場雜音。26歲張姓主嫌供稱，他在臉書上認識一名身分不明男子，表明願意出資讓他開設詐騙機房。他透過臉書招攬江姓等6男1女成員，拿到對方給的20萬元在新竹租屋，開始進行詐騙，並約定以事成3％金額為報酬。過程中因還沒賺錢，陸續再跟對方拿8萬元，結果就被警方查獲，錢都沒賺到。☆自由時報電子報提醒您，防詐騙專線︰165，報案專線︰110☆
中國時報【報導王勝修】
圖片提供光仁中學位於新北市的天主教光仁高級中學105年度的音樂盛事《喜．樂》，在去年12月15～16日於光仁中學懷仁館盛大演出。這場主題名為《喜．樂》音樂饗宴，不僅是光仁中學多年來深耕音樂教育的具體實踐，更藉由這場音樂會揭開光仁50周年校慶的序幕。
光仁高級中學校長江書良表示，本屆音樂會內容精采豐富，除在管弦樂團、管樂團、國樂絲竹樂團的傳統演出外，還有在各校團中極為罕見的15把大提琴重奏團、爵士大樂團、打擊樂團、重唱團等各種不同風格的演出。江書良說，《喜．樂》是透過舞台上音樂班這一群喜愛音樂的孩子們的演奏，將喜悅之情分享給現場所有的觀眾，讓大家在音樂中感受到「喜樂」。
今年的音樂盛會特別邀請光仁小學管絃樂團共襄盛舉，在相互觀摩切磋中展現光仁教育體系的一貫性。而光仁中學管弦樂團更安排了台灣音樂家作品，以及維也納新年音樂會二個不同系列的演出，希望帶給觀眾全然不同的視聽享受。
培育人才 不遺各家銀行房屋貸款率利比較2017餘力
擔任鋼琴協奏曲獨奏的高中三年級樂懷謙同學，日前榮獲該校年度協奏曲比賽特優第一名，他表示能透過參與管弦樂團的協奏，將多年來勤奮苦練的精湛琴藝呈現給大家，讓他在畢業前夕特別感到興奮與榮耀。
此外，光仁中學對國樂演奏人才的培育也不餘遺力，像高中一年級的鄧馥芸同學在擔任笛子協奏曲的獨奏時，就以絢麗的演奏技巧精緻的詮釋了樂曲，展現出青少年音樂家無窮的潛力，也在舞台上綻放耀眼的光芒。
啟發式創新高雄 貸款15萬教學
江書良說，光仁中學音樂班的音樂專業教育，無論在課程願景、專業技術 磨練或是內在素養的養成方面，均強調以啟發式創新思考的教學，期盼培養出具有創新理念之全方位音樂人才，也期盼在這個歲暮之際，把「喜．樂」分享給每一位支持與鼓勵光仁中學的貴賓。
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